Голливудская диета на 14 дней

Голливудская диета получила свое название благодаря актерам, которым часто приходится сбрасывать лишний вес во время съемок. Из-за строгого ограничения калорийности такой режим питания быстро приносит результаты. Чем выше изначальный вес — тем больше потерянных килограммов можно ждать к концу диеты.

Основные принципы

Голливудская диета рассчитана на 14 дней, за время которых можно сбросить до 14 килограмм. Главный секрет, как в любой программе похудения: дефицит калорий. Если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то вес снижается. «Звездный» план питания подразумевает суточный рацион не превышающий 800 ккал: это вдвое меньше, чем стандартный расход энергии у женщин в спокойном состоянии. Разумеется, при таких жестких ограничениях вес быстро начнет падать. Помимо энергетического дефицита программа включает в себя несколько принципов:

  • отсутствие завтраков;
  • потребление чистой воды (2 литра в день);
  • снижение углеводов и жиров в рационе;
  • запрещено употреблять алкоголь;
  • минимизируется потребление соли;
  • все блюда готовятся без масла.

Еда

Важно!  

При достаточно скудном рационе может возникнуть дефицит полезных микроэлементов, поэтому рекомендуется употреблять витаминные комплексы во время диеты.

Такой рацион выдержать непросто: строгие ограничения калорийности приводят к срывам, дисбаланс веществ вызывает усталость, а отсутствие завтрака может стать настоящей проблемой для тех, кто привык начинать свой день с хорошей порции полезных углеводов, белков и жиров. Но если такие сложности для вас не кажутся чем-то запредельным, а похудеть хочется быстро, то ваш выбор — голливудская диета.

Меню голливудской диеты на 14 дней

Правила питания по такому режиму исключают практически все жиры и углеводы: фокус идет на белок. Список разрешенных продуктов очень короткий, а рецептов с ними не так уж много — особенно, если учесть, что готовить нужно без масла, с минимумом соли. Но, тем не менее, все равно есть где развернуться. Меню можно составить самостоятельно, сориентироваться поможет таблица продуктов.

Разрешенные продукты
Продукты животного происхождения Индейка, курица, телятина, говядина, яйца
Овощи Зелень, помидоры, огурцы, капуста, морковь, лук, кабачки, спаржа
Фрукты Грейпфрут, апельсин, яблоко
Напитки Зеленый чай, кофе без молока и сахара
Молочные продукты Творог зерненый, греческий йогурт, молоко
Морепродукты Рыба, креветки

Креветки

Все остальные продукты нельзя употреблять во время диеты, особенно строго стоит воздерживаться от мучной продукции, а также сахара и сладких напитков, включая соки. Помимо перечисленного желательно употреблять не менее двух литров чистой воды в день — это поможет снизить чувство голода и не даст обмену веществ замедлиться. Диета не предусматривает завтрак, но если без него совсем тяжело, то можно съесть апельсин или грейпфрут с чаем или несладким кофе. Для каждого дня предусмотрено два приема пищи. Кофе и чай можно пить в неограниченных количествах.

Меню первой недели
День недели Обед Ужин
Понедельник Омлет из пяти-шести перепелиных яиц и 100 мл молока с помидором и зеленью; грейпфрут Зеленый салат из капусты, моркови и огурцов, сбрызнутый лимонным соком; кусок говядины на пару
Вторник Салат из шпината, помидоров, куриного филе с яйцом пашот Зерненый творог (200 грамм) с кусочками апельсина
Среда Два яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, яблоко Салат из рукколы, креветок и грейпфрута
Четверг Салат из помидоров, огурцов, заправленный греческим йогуртом; апельсин Филе индейки с запеченной в духовке морковкой и кабачками
Пятница Бульон с яйцом и зеленью; апельсин или грейпфрут Запеченная в духовке рыба с овощным салатом, заправленным лимонным соком
Суббота Яйцо-пашот на подушке из зелени, запеченная в духовке форель Зерненый творог с зеленью; апельсин
Воскресенье Запеченные в духовке яблоки, греческий йогурт, грейпфрут Говядина на пару с гарниром из рукколы и помидоров

После семи дней можно прекратить диету, если вы достигли желаемого результата. Выход должен быть плавным.

В течение трех дней вводите в рацион злаки, каши, а также запрещенные раньше фрукты и овощи. От сладкого, а также обработанных продуктов лучше воздержаться в течение недели.

Каши

Важно! 

Нельзя моментально переходить от диеты к привычному рациону — такой резкий скачок спровоцирует стресс, а вес вернется практически сразу.

Меню второй недели
День недели Обед Ужин
Понедельник Два яйца всмятку, половинка грейпфрута, кофе с молоком Салат из запеченной в духовке моркови, кабачков, заправленный греческим йогуртом; филе индейки
Вторник Омлет из трех яиц и молока с кусочками куриц, нарезанный дольками огурец Салат из моркови и капусты, говядина на пару
Среда Суп с овощами на говяжьем бульоне, сваренное вкрутую яйцо Два апельсина, греческий йогурт
Четверг Яйцо-пашот с рукколой, помидорами и огурцом Курица, тушенная в греческом йогурте, нарезка из овощей
Пятница Запеченная в духовке форель со спаржей; апельсин Два сваренных вкрутую яйца, листья салата, половинка грейпфрута
Суббота Запеканка из яиц и творога в мультиварке с апельсиновой цедрой; половинка грейпфрута Салат с креветками, перепелиными яйцами и помидорами-черри
Воскресенье Говядина, тушеная с помидорами и зеленью Зерненый творог с кусочками апельсина и грейпфрута

После второй недели выход должен длиться еще минимум семь дней. В первые дни верите в рацион медленные углеводы, фрукты с овощами, затем добавьте молочные продукты. Все это время продолжайте готовить щадящими способами — варка, запекание, на пару. Не используйте масло. После адаптации можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.

Результаты диеты

Если в точности придерживаться рациона, то можно потерять за две недели от 5 до 14 килограммов. Чем меньше изначальная масса тела, тем труднее терять лишние килограммы, но благодаря низкой калорийности диета все равно эффективна. Чтобы улучшить результат, стоит добавить спорт — но при таком скудном питании тяжелые тренировки противопоказаны. Лучший вариант: совмещать похудение с занятиями йогой и прогулками. Йога помогает расслабить мышцы, ускорить обмен веществ, а прогулки — отличный способ отвлечься от мыслей о еде и увеличить расход калорий.

Масло

Если вес не уходит, причин может быть несколько:

  • вы едите слишком большие порции;
  • вы добавляете масло в блюда;
  • во время диеты был срыв;
  • из-за соли в организме задерживается вода.

Чтобы избежать проблем, можно вести дневник питания, записывая туда все съеденные продукты и ощущения. Часто анализ эмоций позволяет предотвратить срывы, переедание. Контролировать вес и калорийность порций можно с помощью кухонных весов, таблиц калорийности или специальных приложений.

Лучше всего есть в одно и то же время, а в перерывах пить как можно больше воды.

Помните, что диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также всем, у кого есть проблемы со здоровьем — в частности с ЖКТ, почками, печенью.

Важно! 

Взвешиваться рекомендуется раз в неделю: до начала диеты, в середине фазы и в конце. Вес будет колебаться в течение нескольких дней, а неожиданное прибавление на весах может спровоцировать срыв.

Отзывы

Инна, 41 год

На диете удержаться не так просто: постоянно хочется есть, особенно если переходить на систему резко, без подготовки. Мне помогал горячий ароматизированный чай: никаких калорий, но голод хорошо заглушает. За первую неделю ушло 4 килограмма, а за вторую — шесть. Возможно, повторю диету через полгода, если захочется сбросить еще немного.

Александра, 23 года

На диету села перед выпускным в университете — осталась очень довольна. Переносить было легко, поскольку из-за стрессов, сессий и написания диплома на еду особенно не отвлекалась. Чтобы не соблазниться едой в университете, все брала с собой. Отваривала курицу или индейку, нарезала кубиками, смешивала с салатом, овощами — и упаковывала в стеклянную банку. И удобно, и выглядит красиво — можно сфотографировать выложить в соцсети.

Анастасия, 36

Я не могу без завтрака, поэтому сложнее всего было ограничиться двумя приемами пищи. На третий день не выдержала: начала с утра есть яйцо с половинкой грейпфрута: сразу стало гораздо легче. За все время потеряла 15 килограмм, но изначальный вес был больше 100 килограмм. Теперь я чувствую себя гораздо легче. За две недели отвыкла от хлеба, начала питаться правильнее — и продолжаю терять вес.

Вода

Важно! 

Не стоит повторять диету чаще, чем раз в три месяца: организму нужно время, чтобы вернуть метаболизм в нормальный режим.

Ежедневный рацион на голливудской диете достаточно скудный: это одновременно и плюс, и минус. С одной стороны, вес уходит действительно быстро, с другой — сорваться при таких ограничениях проще простого. Во время диеты можно пить много воды, а также чай, травяные настойки — это помогает сдержать голод. Перед началом стоит проконсультироваться с врачом: диета противопоказана при проблемах со здоровьем.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты