Программа тренировок и рацион питания Райана Рейнольдса

Райан Рейнольдс – известный актер. Знаменит он не только своими ролями в кино, но и прекрасным накачанным телом. Часть поклонников думает, что это природные данные. Другие считают, что все дело в изнурительных тренировках. В чем же секрет Рейнольдса?

 Система тренировок Райана Рейнольдса

С детства Райан имел худощавое тело (эктоморфный тип). Проблема эктоморфов – сложно набрать вес и мышечную массу. Еще один нюанс, состоит в том, что количество жира в теле Рейнольдса должно быть до 9%. С 2010 года он начал усиленно тренироваться, готовясь к съемкам в фильме «Зеленый фонарь». И у него получилось сделать свой корпус рельефным и сексуальным. Рейнольдс тренировался под руководством бывшего культуриста Бобби Сторма, который помог разработать для Райана уникальную систему тренировок.

Райан Рейнольдс

За несколько месяцев до начала съемок актер занимался по специальной тренировочной программе. Тренировки Райана Рейнольдса идут по тяжелому графику: 6 дней в неделю по три часа. Ежедневно прорабатывалась отдельная группа мышц.

Система по дням недели:

  • понедельник — ноги;
  • вторник — плечи;
  • среда — грудь;
  • четверг — спина;
  • пятница — бицепс;
  • суббота — трицепс.
Важно!

Перед началом занятий Райан делал отдельные упражнения на мышцы пресса, особенно нижние.

По словам тренера, это самое проблемное место у мужчин – там скапливается много подкожного жира. Поэтому, поднятие корпуса и прокачку пресса необходимо выполнять каждый день. Трудно поверить, но Рейнольдсу удалось накачаться без кардио-тренировок и жиросжигающих упражнений. Дело в системности – 3 подхода по 12 повторов на каждое упражнение.

Имеет программа тренировок Райана Рейнольдса и минус – тренироваться нужно ежедневно по три часа, не у всех обычных людей есть такая возможность. Кроме физических тренировок важна и диета – без нее результата не добиться.

Рацион питания и диета Райана Рейнольдса

Без правильного сбалансированного питания ни одни тренировки не принесут нужный эффект. Эта аксиома актуальна для мужчин и женщин любого телосложения – спорт без диеты не действует и наоборот.

Красное мясо

Что входит в рацион Райана Рейнольдса:

  1. Белок – красное мясо, рыба, любые орехи.
  2. Сложные углеводы – каши, батата, дикий рис.
  3. Витамины и микроэлементы – фрукты и овощи в сыром и запеченном виде.
  4. Жидкость – чистая питьевая вода, не менее 2 литров в сутки.

Правильная система питания необходима не только для здоровья организма, но и для построения мышц. Эффект от упражнений будет минимальным, если отсутствует строгая диета. Важно не уменьшать количество калорий, а получать их через сложные углеводы и белки. Так, организм будет сытым, а жир не отложится. Еще один принцип – дробный прием пищи: 5-8 подходов в сутки, но небольшими порциями. Райан питается с интервалом не более 3 часов. В это время пищевые волокна расщепляются, и не превращаются в жировые отложения на животе и боках.

Внимание!

Во второй половине дня нужно есть белок, а углеводы убрать полностью. К белкам добавляют спортивное питание – протеин и кератин, витамины. Это абсолютно безвредно, добавки помогают спортсмену поддерживать мышечную массу.


Одно из вариантов меню Рейнольдса:

  1. Утро — яичный белок полчашки, 250 грамм сладкой овсяной каши, приправленной сливочным, миндальным маслом. Авокадо или киви.
  2. Ланч (полдень) — коктейль с протеином 500 мл.
  3. Обед — запеченный тунец, куриная грудка, овощной салат (важно наличие омега-3 жирных кислот).
  4. Второй полдник — коктейль с протеином и любой фрукт или миндаль.
  5. Ужин — жаренное куриное мясо или рыбный стейк, дикий рис, нарезка из овощей, листья зеленого салата.
  6. Перед сном протеиновый напиток – 250 мл.

Конечно долго придерживаться такой программы тренировок не получится. У обычного человека больше соблазнов, стресса и меньше мотивации. Но если есть желание и стремление иметь красивое и накачанное тело, то вы сможете преодолеть трудности. И иметь такую же великолепную фигуру, какой обладает популярный актер сейчас.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты