6 правил как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Если постоянно работать на ноутбуке, может заболеть спина, а также плечи и шея. Ведь единство клавиатуры с монитором является не только удобной конструкцией, но и не подходящей для человеческого позвоночника. В этом случае сложно выбрать правильную позицию, чтобы осанка стала ровной.

Советы, чтобы не болела спина при работе с ноутбуком

Существует несколько советов, которые нужно соблюдать для избавления от болевых ощущений в спине после работы на ноутбуке:

  • находясь на рабочем месте необходимо пользоваться отдельной клавиатурой и мышкой. Ноутбук нужно расположить так, чтобы экран был на уровне глаз, для этого можно использовать подставку;
  • не нужно ставить ноутбук к себе на колени. Рекомендуется располагать его так, чтобы была опора для рук. Это может быть стол или тумба;
  • периодически необходимо делать отдых в течение пяти минут по два раза за 1 час. В это время нужно подумать о чем-то, кроме работы, и постараться побольше подвигаться. Такое можно минимизировать серьезную нагрузку на суставы и мышцы;
  • главное – это правильно сидеть за столом. Стол со стулом обязательно должны быть подобраны под рост человека, а необходимые предметы в работе в легкой доступности;
  • плохая привычка – держать руку на лице. Нужно стараться этого не делать, а также следить, чтобы спина была ровной.

Также читайте: Лайфхаки для изучения иностранных языков

Важно!

Даже если боли не беспокоят, лучше всего заранее предостеречь себя и выполнять рекомендации. Заболевания спины, шеи и плеч возникают не сразу, но появляются внезапно и лечатся очень сложно. Здоровьем нужно заняться прямо сейчас, а не ждать подходящего случая.

Необходимость движения и занятия спортом

Постоянное пребывание в недвижимом положении негативно сказывается на здоровье человека, поэтому нужно выработать привычку все время двигаться. Не забывать про перерыв в работе (1-2 раза в час), специалисты особенно заостряют на этом внимание.

Также читайте: 10 самых красивых открыток на 8 Марта своими руками

Совет!

При сидячей работе необходимо периодически вставать и прохаживаться по кабинету. Можно наклоняться в разные стороны, поднимать руки вверх и потягивать позвоночник. Все это хорошо разминает тело.

Можно пойти на какие-нибудь занятия спортом и уделять им хотя бы один или два раза в неделю. В идеале будет, конечно же, три посещения, но не все могут позволить себе этого из-за недостатка времени и средств. Но даже минимальные нагрузки будут полезны.

Также читайте: 10 полезных уловок для пользователя WhatsApp

Это может быть тренажерный зал, занятия йогой, бассейн и многое другое. Нужно исходить из личных предпочтений и найти то, что приносит удовольствие. Только тогда тренировки смогут приносить пользу.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты